運動“三定”才有好效果

如果你把運動當做可有可無的事情,那麼運動給你帶來的健康效應也就微乎其微。因為人體有記憶行為模式的能力,如果你堅持運動,並且堅持定時定量的運動,記憶功能會規律地調整你的血管,對你的心臟以及體質的改善效果非常好,更利於血糖控制平穩。

如果你今天中午走,明天下午走,後天晚上走,雖然也達到了運動的目的,獲得了一些健康效應,但是這種“記憶”會比較紊亂,效果就不如規律運動好。因此,運動的第一個脾氣就是“三定”——定時:每天在同一時間段運動;定量:每天有同樣的運動量;定強度:每天保持相同的運動強度。

運動間歇事不過“三”

其實,相較於單純地飲食控糖,運動控糖更加擲地有聲。在著名的大慶糖尿病研究中,大慶市對530例糖耐量減低人群6年前瞻性觀察結果表明,糖尿病患者年發病率在運動治療組明顯低於對照組和飲食治療組。

這里特別需要注意運動的第二個脾氣——運動間歇“事不過三”。Goodyear研究發現,如果運動間歇超過3天,已經獲得的胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就減少。就是說,今天運動了,第二天運動效應還存有一部分,第三天就幾乎沒有了。所以運動頻率一般以1週3~7天為宜。

運動在餐後三小時內,堅持30分鐘以上

中國的糖尿病患者多為餐後血糖升高,故運動應在餐後1~3 小時內為宜,每次最好能堅持30分鐘以上,因為30分鐘以內的中強度運動主要以葡萄糖與糖元作為燃料,當運動持續,糖元儲備明顯下降時,脂肪才會逐漸增加,成為運動的主要燃料。

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